キッズキャラバン
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育児で疲れた体を ストレッチでいたわろう!

2021.09.27

 

 

特別編 いつもは保育園や幼稚園のサッカー教室をリポートする「ロアッソ熊本がやってきた!」。新型コロナウイルス感染症の影響でレッスンができなかったため、前号に続き今号も特別編として、「パパママにおすすめのストレッチ」をロアッソ熊本の北原亮さんに聞きました。

 

 

 

育児で疲れた体を
ストレッチでいたわろう!

ストレッチには、筋肉をほぐし、血行を良くする効果があり、育児で疲れた体の疲労回復にもつながります。今回は、太ももの前の筋肉を伸ばすストレッチを教えてもらいました。この筋肉は「大腿四頭筋」といい、下半身や骨盤を支えています。太ももをストレッチすると体が動かしやすくなり、むくみ防止や美脚効果も期待できるのだそう。ストレッチは筋肉がほぐれるお風呂上がりがおすすめです。

 

 

筋肉が発達しきれていない子どもには、あまりストレッチの必要はないため、今回は大人向けです!ロアッソ熊本 スクールコーチ 北原 亮さん

 

 

 

ストレッチの3つのポイント★自分が心地いいところで止める 無理をせず、痛みを感じる直前くらいが◎。★姿勢を真っすぐに保つ背筋を伸ばし、頭から足先まで正しい姿勢を。★どの筋肉に効いているかを考える伸ばしたい筋肉に効いているかを考えることが大切です。

 

 

 

 

片足ストレッチ 家事の合間にもやりやすいストレッチ。立って行う方法、座って行う方法どちらでもOK。座ったまま行う場合 ❶両足を伸ばしたまま座る。片足を曲げてお尻に付け、もう片方の足を外に開く。❷上体を軽く反らし、10〜20秒キープ。左右1回ずつ。立ったまま行う場合❶立ったまま片足を背中側に曲げ、かかとをお尻に付ける。❷手で無理に引っ張るのではなく、やさしく押さえる程度に。10〜20秒キープ、左右1回ずつ。膝立ちストレッチ 背筋を意識することで、肩周りの筋肉もほぐれる膝立ちストレッチ。最初の姿勢で10〜20秒キープした後、次の姿勢に移り、10〜20秒キープすると効果あり!❶片足を前に出し膝立ちをする。
❷膝の角度はいずれも90度になっているか確認する。後ろの足の大腿四頭筋が伸びていることを意識しながら10〜20秒キープ。左右1回ずつ。POINT 後ろの足の大腿四頭筋をさらに伸ばすストレッチ。バランスが取りづらい場合は、壁などに手を当てて行いましょう。子育て世代にうれしい 大腿四頭筋ストレッチのメリット3 血行を改善、むくみを解消 家事や子どもの世話で立ちっぱなしになり、むくみが悩みという人も多いのでは? 大腿四頭筋を伸ばすことで血行が良くなり、足全体のむくみ防止につながります。思わぬケガを予防 運動不足になると、ちょっとした段差で転んだり、ケガをしたりする恐れも。大腿四頭筋の柔軟性を高めると、体勢を崩したときにもすぐにバランスが取りやすくなります。ダイエット成功にも! 大腿四頭筋がきちんと動くと、骨盤を正しい位置でキープできるようになります。また、一番大きい筋肉なので、基礎代謝のアップが期待でき、ダイエットにも効果的です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ロアッソ熊本サッカースクール

 

幼児(未就学児)から小学生までを対象とした、ロアッソ熊本のサッカー教室。運動遊びから本格的なサッカー技術まで、段階的に指導します。県内各所で教室を開いているので、詳しくはウェブサイトをチェック! 無料体験もあります。

 

 

【「ロアッソ熊本サッカースクール事務局」に関するお問い合わせ】

ロアッソ熊本サッカースクール事務局: ☎096(283)1200

 

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https://roasso-k.com/home_town/youth_school

 

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